10月後半の「なんだかだるい」は寒暖差疲労かも｜冷え・肩こり・眠りの浅さに、おうちでできること
こんにちは。仙台・長町のプライベートサロン、Private Salon PLAINのセラピスト、立川奈緒美です。
朝晩がぐっと冷えてきましたね。昼間はまだ暖かいのに、夜になると急に寒い。そんな日が続くと、「なんだか体が重い」「肩がガチガチ」「布団に入ってもなかなか眠れない」と感じていませんか？
もしかするとそれは、気温の差に体ががんばりすぎて疲れてしまう「寒暖差疲労」かもしれません。今日は、この時期に増える不調と、おうちでできるやさしいケアをお話ししますね。
この記事でお伝えすること
- 寒暖差疲労ってなに？仙台の10月はどのくらい寒暖差がある？
- あてはまるかな？かんたんチェック
- おうちでできる、体をゆるめるケア
- PLAINでできること（託児もあります）
寒暖差疲労って、なに？
私たちの体には、暑いときも寒いときも体温を一定に保とうとする、自律神経というしくみがあります。
気温の差が大きい日が続くと、この自律神経がずっとフル回転。たくさんのエネルギーを使って、疲れがたまってしまうんです。
これが「寒暖差疲労」と呼ばれる状態です。
医師によると、1日の気温差が7℃以上になると起こりやすいそうです。
だるさや疲れやすさ、頭痛のほか、肩こり、めまい、お腹の不調、寝つきの悪さ、気持ちの落ち込みなど、いろいろな形であらわれます。
仙台の10月は、まさに「7℃」の季節
仙台の10月は、平年で最高気温が19.8℃、最低気温が11.9℃。1日の中で、だいたい8℃くらいの差があるんです。
しかも11月になると、最低気温は5.6℃まで下がります。体が冬の準備に追いつかないのも、無理はありませんよね。
こんな方がなりやすいといわれています
- 女性、とくに20代〜50代の方
- 冷え性の方
- 季節の変わり目に、いつも体調をくずしやすい方
- 運動する機会が少なく、生活リズムが乱れがちな方
実際に、花王の調査では、10月後半ごろに寒暖差を感じている人の約8割が「寒暖差のある日は疲れを感じる」と答えています。
いちばん多かった症状は「体全体がだるい」でした。あなただけじゃないんですよ。
あてはまるかな？かんたんチェック
最近のご自分を思い浮かべながら、気軽にチェックしてみてくださいね。
- 朝、すっきり起きられない
- 体全体が、なんとなくだるい
- 肩や首がこっている
- 布団に入っても、なかなか寝つけない
- 手足やお腹が冷えやすい
- 体がむくみやすい
- お風呂はシャワーだけで済ませることが多い
- スマホやパソコンを見る時間が長い
- 季節の変わり目は、いつも調子をくずしやすい
医師が監修したチェックリストでは、ひとつでもあてはまれば寒暖差疲労の可能性があるそうです。
いくつかチェックがついた方は、「少しがんばりすぎているよ」という体からのサインかもしれません。
ただし、こんなときは病院へ
寒暖差疲労の症状は、ほかの病気とよく似ています。だるさや頭痛が長く続く、どんどん強くなる、熱がある、休んでもまったく良くならない。そんなときは、自己判断せずに医療機関で相談してくださいね。
おうちでできる、体をゆるめる5つのケア
どれも、忙しい毎日の中でできることばかりです。全部じゃなくて大丈夫。気になったものから、ひとつ試してみてくださいね。
1. 「3つの首」を温める
首・手首・足首は、皮膚のすぐ下を太い血管が通っているので、ここが冷えると体全体が冷えやすくなります。ストールやネックウォーマー、長めの袖、レッグウォーマーや厚手の靴下で、やさしく守ってあげましょう。寝るときにネックウォーマーをつけるのもおすすめだそうですよ。
2. シャワーだけの日を減らして、ぬるめのお湯に10〜15分
39〜40℃くらいのお湯に、10〜15分つかるのが目安です。花王の調査では、湯船につかる回数が少ない人は、よく入る人に比べて約1.2倍だるさを感じていたそうです。子どもとバタバタのお風呂タイムなら、寝かしつけのあとに足湯だけでも◎です。
3. 1分だけ、ゆっくり呼吸
鼻から3秒かけて吸って、口から6秒かけてゆっくり吐きます。お腹がふくらんだり、へこんだりするのを感じながら。自律神経に自分で直接はたらきかけられるのは、呼吸だけなんだそうです。
4. 耳をくるくる
両耳を軽くつまんで、上・下・横に5秒ずつ引っぱります。そのあと、耳を軽く横に引きながら後ろ向きに5回、ゆっくり回してみてください。テレビを見ながらでもできますよ。
5. 朝の光と朝ごはんで、体内時計をリセット
朝はカーテンを開けて日の光を浴びて、少しでも朝ごはんを食べましょう。それだけで、乱れがちな体のリズムが整いやすくなります。
お腹が冷えやすい方は、腸もみの記事でご紹介した「寝る前5分のお腹ケア」もいっしょにどうぞ。
22年、たくさんの方の体に触れてきて思うこと
この仕事を22年続けてきて、季節の変わり目は「なんだか調子が出なくて」とおっしゃる方が、本当に増えるなと感じています。
とくにママたちは、自分のことはいつも後回し。
子どもが寝たあとにやっと座れたと思ったら、もう体はくたくた…という方も多いのではないでしょうか。
私も2歳の娘がいるので実感してます、、
おうちケアを続けるのもすてきですが、たまには誰かに体をゆだねて、何も考えずに横になる時間をつくってあげてほしいなと思います。
寒暖差で疲れた体に、PLAINでできること
PLAINでは、はじめにゆっくりお話を伺ってから、その日のお体に合わせてケアを組み立てています。フェイシャル以外のメニューでは、はじめにフットバスで足元から温めます。
| こんなお悩みに | おすすめのメニュー | 時間・料金（税込） |
|---|---|---|
| 全身がだるい、どこもかしこも疲れている | 全身カスタマイズコース | 120分・13,000円 |
| 足先が冷える、脚がむくむ | リフレクソロジーコース（足裏〜膝） | 60分・8,600円／30分・5,300円 |
| お腹が冷える、張りやすい | 腸もみコース（腰＋お腹） | 60分・8,600円 |
| 肩や首がつらい | 背中 or 脚コース／デコルテ・ヘッド・ハンドコース | 30分・5,300円／20分・4,200円 |
お子様連れでも、大丈夫ですよ
お子様は、親子教室「わくわく日和」のスタッフが、サロンと同じ建物の1階でお預かりします。ママは2階のお部屋で、すぐ近くにいながら自分だけの時間を過ごせます。1歳から12歳までのお子様が対象で、託児は1時間2,000円（税込）です（託児サービスについて）。
PLAINのこと
- エステ歴22年の私が、毎回担当します
- 1日3名様だけの、完全予約制のプライベート空間です
- 女性専用。長町駅から歩いて15〜20分、駐車場もあります
よくいただくご質問
寒暖差疲労は、どんなときに起こりやすいですか？
1日の気温差が7℃以上になると起こりやすいといわれています。仙台の10月は、平年で1日に8℃くらいの差があるので、ちょうど起こりやすい季節なんです。
だるさや肩こりが続くとき、エステに行っても大丈夫ですか？
熱がある、症状がどんどん強くなる、休んでもまったく良くならないときは、先に医療機関で相談してくださいね。そうでなければ、ゆっくり体をゆるめる時間として、気軽にいらしてください。エステは医療ではないので、治療ではなく「いたわる時間」としてご利用いただけたらうれしいです。
どのメニューを選べばいいか分かりません。
迷ったら、LINEで「だるい」「肩がつらい」など、今のお体の様子を教えてください。その日のお体に合わせて、いっしょに考えますね。
長町で、子どもを預けてエステを受けられるところはありますか？
はい、仙台市太白区・長町エリアのPrivate Salon PLAINでは、親子教室「わくわく日和」のスタッフが、同じ建物の1階でお子様（1歳〜12歳、2人まで）をお預かりします。託児は1時間2,000円（税込）です。
営業時間とお支払い方法を教えてください。
営業時間は10:00〜16:00で、定休日はありません。完全予約制で、ご予約はLINEから承っています。お支払いは現金またはPayPayです。
まずはLINEで、お気軽にどうぞ
PLAINは1日3名様だけなので、空き状況はLINEでお伝えしています。
「最近だるくて…」「託児の空きだけ知りたい」、そんなひと言だけでも大丈夫です。施術中はお返事が少し遅くなることもありますが、順番に心をこめてお返しします。
気温の変化に、体は毎日がんばってくれています。寒くなる前に、ご自身の体にも「おつかれさま」をしてあげてくださいね。お会いできるのを楽しみにしています。
エステティックサロン、リラクゼーションサロン、腸もみ専門店で経験を重ね、エステ歴22年。2024年に仙台・長町でPLAINをオープンしました。担当が変わらないマンツーマンで、お一人おひとりの心と身体に寄り添っています。
公開日：2026年10月25日／最終更新日：2026年10月25日