頭痛・だるさ／天気の不調 · 2026.10.26

台風や雨の前に、頭が重い・だるいのはなぜ？｜気圧の変化に負けない「先回りケア」

こんにちは。仙台・長町のプライベートサロン、Private Salon PLAINのセラピスト、立川奈緒美です。

「明日は雨かな」と、天気予報を見る前に体が先に教えてくれる。頭がずーんと重くなったり、首や肩がこわばったり、なんだか眠くてやる気が出なかったり。そんな経験はありませんか？

それは気のせいではなく、気圧の変化による不調かもしれません。今年は台風も多いといわれています。今日は、台風や雨の前のつらさを少しでも軽くするための「先回りケア」をお話ししますね。

この記事でお伝えすること

• 台風や雨の「前」から不調になる理由
• 女性に多いわけと、生理前と重なったときのこと
• 天気予報を味方にする、先回りケア
• 気圧の変化で肌がゆらぐときのお手入れ

朝晩の気温差によるだるさについては、寒暖差疲労の記事でお話ししています。あわせて読んでみてくださいね。

なぜ、台風や雨の「前」から不調になるの？

耳の奥に「気圧センサー」があるんです

私たちの耳の奥には、内耳（ないじ）という場所があります。ここには気圧の変化を感じとるセンサーがあって、敏感な人は気圧が下がると痛みが出やすいと考えられています。

内耳がキャッチした気圧の変化は、脳へ伝わります。ところが、耳からの情報と目からの情報がちぐはぐになると、脳が混乱してしまいます。それがストレスになって、体を緊張させる神経が働きすぎてしまうんです。

こうした天気による不調は「気象病」、なかでも痛みをともなうものは「天気痛」と呼ばれています。頭痛やめまい、耳鳴り、肩こり、イライラ、だるさ、やる気が出ないなど、あらわれ方は人それぞれです。悩んでいる人は、全国に1000万人以上いるといわれています。

台風が来る「前」から、気圧はゆれています

台風や低気圧のまわりからは、天気図には出てこないほど小さな気圧の「さざ波」が、遠くまで届いているそうです。それが不調に関係しているのではないか、と分析されています。

「まだ晴れているのに、なんだかつらい」という感覚には、ちゃんと理由があるのかもしれませんね。

もうひとつ意外なのが、気圧が「下がるとき」だけでなく、「上がるとき」に痛くなる人もいるということです。台風が過ぎて晴れたのに、すっきりしない。そんなときも、体はがんばっているのかもしれません。

女性に多いのは、どうして？

天気の影響を受けやすいのは、女性や、冷え性・汗っかきなど体温の調節が苦手な人、乗り物酔いしやすい人だといわれています。

そして、秋は気圧が変わりやすい季節。秋雨前線が停滞したり、1日の中の寒暖差が大きくなったりして、気圧と気温の両方が大きく動くため、天気痛が起きやすいそうです。そこに台風が重なるのが、今の時期なんですね。

生理前と重なると、もっとつらい

頭痛は低気圧が近づいて天気がくずれ始めるときにも、生理前にも起こりやすいそうです。気圧が下がると体が痛みを感じやすい状態になり、血管が広がったり、むくみで神経が圧迫されたりする可能性もあるといいます。

「生理前に台風まで来たら、もうお手上げ…」と感じる方もいるかもしれません。そんなときは、がんばりすぎないことがいちばんです。次の章でご紹介する「先回りケア」で、つらい日の予定を少し軽くしておきましょう。

こんなときは、病院へ

いつもと違う強い頭痛、めまいや耳鳴りが続く、休んでもまったく良くならない。そんなときは、天気のせいと決めつけずに医療機関で相談してくださいね。

天気予報を味方にする「先回りケア」

気圧の不調は、来てから耐えるより、来る前に備えるほうがずっとラクです。今日からできることを4つご紹介しますね。

1. 「わたしの天気ノート」をつけてみる

まずは、どんな天気の日に自分がつらくなるのかを、かんたんにメモしてみましょう。それが対策の第一歩だそうです。

• 日付と天気（雨・台風・晴れ）
• 体の様子（頭痛、だるい、眠い、肩がこる など）
• 生理の時期

スマホのメモで十分です。2〜3週間続けると、「わたしは雨が降る前の日がつらいんだな」「生理前と重なると強く出るな」と、自分のパターンが見えてきますよ。

2. 気圧予報アプリで、つらい日を先に知る

気圧の変化を予報してくれるアプリがあります。たとえば「頭痛ーる」は、痛みのある日を記録すると、痛みが出やすいタイミングを気圧のグラフで確認できて、生理日も記録できるそうです。ウェザーニュースの「天気痛予報」では、6日先までのリスクが分かります。

つらくなりそうな日が分かったら、その日は予定をつめこまない、家事を少し手抜きする、早めに寝る。それだけでも気持ちがずいぶんラクになります。頭痛薬を使っている方は、どの薬をいつ飲むか、薬剤師さんや医師に相談しておくと安心です。

3. 家事をしながら「つま先立ち」

女性はとくにふくらはぎの筋肉が弱いので、家事をつま先立ちでするなど、毎日の中に軽い筋トレを入れるのがおすすめだそうです。お皿を洗いながら、歯みがきをしながら、かかとをゆっくり上げ下げ。これならできそうですよね。

4. 台風シーズンは、ごはんで備える

亜鉛やマグネシウム、鉄分は、神経の働きに関わる栄養素で、足りないと自律神経にも影響が出る可能性があるそうです。

• 亜鉛：牡蠣、たらこ など
• マグネシウム：わかめなどの海藻、納豆などの大豆製品、ナッツ
• 鉄分：あさり、赤身のお肉、レバー

秋の牡蠣や、お味噌汁にわかめとあさり。旬のものをおいしく食べるだけで、立派な備えになりますよ。

天気がゆらぐと、肌もゆらぐ？

「天気が悪いと、肌の調子もいまいち」という声もよく聞きます。気圧そのものが肌を荒らす、とまでははっきり分かっていません。ただ、天気や気温が大きく変わると自律神経が乱れて、免疫が下がったりホルモンバランスがくずれたりして、肌荒れにつながる人もいるそうです。

肌がゆらいでいるときのお手入れ3つ

1. 新しい化粧品は、今はお休み：調子が悪いとつい新しいものを試したくなりますが、肌が不安定なときは化粧品を替えないほうがいいそうです
2. シンプルなお手入れに戻す：化粧水、乳液、美容液、クリームと重ねすぎていたら、思いきって少なめに
3. 6時間は眠る：睡眠は最低6時間を目安に

「肌のために何かしなきゃ」と焦るより、「今は守る時期」と思って、やさしくシンプルに。それがいちばんの近道かもしれません。

「天気のせい」を、がまんしないで

天気の不調は、まわりから分かりにくいもの。「気のせいかな」「甘えかな」と、ついがまんしてしまう方も多いのではないでしょうか。

体が重い日は、無理にがんばらなくていいんです。むしろ、天気がくずれる前に、ゆっくり横になる時間を予定に入れておく。それも立派な「先回りケア」だと私は思っています。

気圧の不調に、PLAINでできること

PLAINでは、はじめにゆっくりお話を伺ってから、その日のお体に合わせてケアを組み立てています。

お子様連れでも、大丈夫ですよ

お子様は、親子教室「わくわく日和」のスタッフが、サロンと同じ建物の1階でお預かりします。1歳から12歳までのお子様が対象で、託児は1時間2,000円（税込）です（託児サービスについて）。

PLAINのこと

• エステ歴22年の私が、毎回担当します
• 1日3名様だけの、完全予約制のプライベート空間です
• 女性専用。長町駅から歩いて15〜20分、駐車場もあるので雨の日も来やすいです

よくいただくご質問

まずはLINEで、お気軽にどうぞ

PLAINは1日3名様だけなので、空き状況はLINEでお伝えしています。

「雨の前の日が空いているか知りたい」「頭が重いんですが、どのメニューがいいですか？」、そんなひと言だけでも大丈夫です。施術中はお返事が少し遅くなることもありますが、順番に心をこめてお返しします。

天気は変えられないけれど、備えることはできます。台風の季節も、ご自身にやさしく過ごしてくださいね。お会いできるのを楽しみにしています。

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公開日：2026年10月26日／最終更新日：2026年10月26日