足先が冷えて眠れない夜に。仙台の11月からはじめる、冷えとの付き合い方
こんにちは。仙台・長町のプライベートサロン、Private Salon PLAINのセラピスト、立川奈緒美です。
朝晩、ぐっと冷えるようになってきましたね。
子どもを寝かしつけて、やっと自分もお布団へ。それなのに、足先が冷たくて、なかなか眠れない。そんな夜はありませんか？
今日は、これからの季節に増えてくる「冷え」と「眠り」のお話です。おうちでできるケアを中心に、やさしくお伝えしますね。
この記事でお伝えすること
- 仙台の11月は、冷えが一気に気になりはじめる季節
- 冷えると、眠りにも影響が出やすいこと
- 今夜からできる、冷えのセルフケア
- 病院で相談したほうがいい冷え
- PLAINでの冷えのケア
仙台の11月は、冷えが一気に気になりはじめる季節
仙台の朝の冷え込みは、10月から11月にかけて大きく変わります。
平年の最低気温は、10月が11.9℃、11月が5.6℃、12月が0.9℃。10月から11月の1か月で、6℃以上も下がるんです。
体がまだ寒さに慣れていないこの時期に、「なんだか手足が冷たい」と感じはじめる方が多いのも、うなずけますよね。
女性は特に冷えやすいといわれています。20〜50代を対象にした調査では、「冷え性だと思う」と答えた女性は68%で、男性の48%より多い結果でした。冷えを感じる場所は、足先がいちばん多く78%、次が手先、そしてお腹・腰まわりでした。
冬の不調をたずねた別の調査でも、女性はどの年代でも「手足の冷え」がいちばん多く、40代以上では4割を超えていました。
冷えると、眠りにも影響が出やすい
冷えは、眠りとも深くつながっています。
足先の冷えに困った経験がある人にその理由を聞くと、いちばん多かったのが「なかなか寝つけなかった」で55%。「寒さで夜中に目が覚めた」「眠りが浅く、寝た気がしない」という声も、3人に1人ほどありました。
人の体は、手足から熱を逃がして体の内側の温度を下げながら、眠りに入っていくといわれています。手足が冷えきっていると、その熱がうまく逃がせず、寝つきにくくなってしまうんですね。
眠れないまま朝が来て、また家事と育児とお仕事。そうやって、疲れがどんどんたまっていきます。
今夜からできる、冷えのセルフケア
1. 寝る1時間半〜2時間前に、お湯につかる
40℃くらいのお湯に、15分ほどつかってみてください。
九州大学などの研究では、寝る1時間半〜2時間前に40℃のお湯に15分ほどつかった日は、シャワーだけの日より、寝つきが平均12分早くなりました。起きたときの「よく眠れた感じ」も高かったそうです。
忙しい日はシャワーだけになりがちですよね。でも、週に何日かでも湯船につかる日をつくると、体がほっとゆるむのを感じられると思います。
2. お風呂に入れない日は、足湯を
洗面器やバケツにお湯をはって、くるぶしまで足をつけるだけでも大丈夫です。
足湯と眠りについての研究をまとめた報告では、足湯をしたあとに、寝つきや眠りの深さがよくなったという結果が多く見られました。ただし、部屋が暑すぎたり、温めすぎたりすると、かえって効果が出にくいそうです。ほんのり温まるくらいでやめておくのがコツですよ。
3. お腹と腰を冷やさない
お腹や腰まわりが冷えると、体全体がなんだかひんやりしますよね。腹巻きや、腰に当てるカイロ（低温やけどに気をつけて、直接肌には貼らないでくださいね）も心強い味方です。
寝る前に、温めた手のひらをおへそに当てて、「の」の字にゆっくりなでるのもおすすめです。くわしいやり方は、腸もみの記事でご紹介しています。
4. 温かい飲み物と、締めつけない服
飲み物は、冷たいものより常温や温かいものを。靴下やタイツは、締めつけの強いものより、ゆったりしたものを選ぶと、血のめぐりを邪魔しません。
寝るときの靴下は、ゆったりしたものなら大丈夫です。暑くて汗をかくようなら、布団が温まったら脱いでくださいね。
5. 脚を少し動かす
筋肉は、体の中で熱をつくっています。ふくらはぎを動かすだけでも違いますよ。歯みがきをしながら、かかとの上げ下げを10回。それくらいの小さなことからで十分です。
病院で相談したほうがいい冷え
冷えのかげに、病気が隠れていることもあります。
- 温めたり、服を工夫したりしても、冷えがずっと続く
- 手足の指が白くなって、痛みやしびれが出る
- だるさ、息切れ、むくみ、急な体重の変化など、ほかの不調も続いている
こんなときは、貧血や甲状腺の病気などが関係していることもあるので、まずは病院で相談してください。エステでは診断ができないので、安心してから、ゆっくりケアを楽しみにいらしてくださいね。
PLAINでの冷えのケア
PLAINでは、フェイシャル以外のメニューは、はじめにフットバスで足元から温めます。
そのあと、オイルを使って、その日の体の状態に合わせてゆっくりケアしていきます。冷えが気になる方には、こんなメニューがおすすめです。
| こんな方に | メニュー | 料金（税込） |
|---|---|---|
| 全身をゆっくり温めて、休みたい | 全身カスタマイズコース 120分 | 13,000円 |
| お腹のひんやり・張りが気になる | 腸もみコース 60分（腰＋お腹） | 8,600円 |
| 脚の冷えやだるさだけ、集中して | 脚コース 30分 | 5,300円 |
| 託児（1時間あたり、お子さま2人まで） | — | 2,000円 |
その他のメニューは、メニュー・料金をご覧ください。
エステは医療ではないので、「冷え性が治ります」とはお約束できません。でも、温かいお部屋で、誰にも呼ばれずに横になる時間は、冷えた体と心をゆるめる、いちばんのごほうびだと思っています。
お子さま連れの方へ
親子教室「わくわく日和」のスタッフが、サロンと同じ建物の1階でお子さまをお預かりします。1歳から12歳のお子さま2人まで、1時間2,000円（税込）です（託児サービスについて）。
よくいただくご質問
冷えが気になるとき、お風呂はいつ入るのがいいですか？
ひとつの目安は、寝る1時間半〜2時間前に、40℃くらいのお湯に15分ほどつかることです。シャワーだけの日より、寝つきが早かったという研究があります。のぼせない範囲で、心地よく感じる時間にしてくださいね。
寝るときに靴下をはいてもいいですか？
締めつけの少ない、ゆったりしたものなら大丈夫です。暑く感じて汗をかくようなら、寝る前までにして、布団に入ったら脱ぐのもおすすめです。
冷えで病院に行ったほうがいいのは、どんなときですか？
温めても冷えがずっと続くとき、手足の指が白くなって痛みやしびれが出るとき、だるさや息切れなどほかの不調も続くときは、貧血や甲状腺などの病気が隠れていることもあるので、病院で相談してください。
PLAINでは、冷えが気になる人にどんなメニューがありますか？
全身をゆっくり温めたい方には全身カスタマイズ120分（13,000円）、お腹のひんやりが気になる方には腸もみ60分（8,600円）、脚だけ集中したい方には脚30分（5,300円）があります。フェイシャル以外のメニューは、はじめにフットバスで足元を温めます。
子どもを連れて行っても大丈夫ですか？
はい。親子教室「わくわく日和」のスタッフが、同じ建物の1階でお子さま（1歳〜12歳、2人まで）をお預かりします。託児は1時間2,000円（税込）です。
まずはLINEで、お気軽にどうぞ
「冷えが気になって」「最近眠りが浅くて」、そんなひと言だけでも大丈夫です。施術中はお返事が少し遅くなることもありますが、順番に心をこめてお返しします。
これから仙台は、本格的に寒くなっていきます。家族のことはつい後回しにできないけれど、ご自身の足先にも、少しだけ目を向けてあげてくださいね。お会いできるのを楽しみにしています。
あわせて読みたい
- 10月後半の「なんだかだるい」は寒暖差疲労かも｜冷え・肩こり・眠りの浅さに、おうちでできること
- 長町で腸もみを受ける前に読んでほしいこと｜お腹の張りや冷えが気になる方へ
- 台風や雨の前に、頭が重い・だるいのはなぜ？｜気圧の変化に負けない「先回りケア」
エステティックサロン、リラクゼーションサロン、腸もみ専門店で経験を重ね、エステ歴22年。2024年に仙台・長町でPLAINをオープンしました。担当が変わらないマンツーマンで、お一人おひとりの心と身体に寄り添っています。
公開日：2026年10月28日／最終更新日：2026年10月28日
本記事は一般的な情報です。冷えが続くときや、ほかの不調があるときは、医療機関にご相談ください。